SANTÉ CARDIOVASCULAIRE

Une utilisation régulière du sauna peut améliorer la santé cardiovasculaire.

Laukkanen et al. ont découvert qu'en utilisant régulièrement le sauna, les participants réduisaient leur risque d'événements cardiovasculaires/AVC mortels. Cette étude a révélé que l'augmentation de la fréquence et de la durée des séances de sauna diminuait ensuite le risque à long terme de maladies cardiovasculaires. De plus, l'utilisation du sauna a été étudiée par d'autres groupes cliniques et corrélée positivement avec une réduction de la "mortalité toutes causes confondues" - un terme générique désignant la mort de toute cause.

La chaleur déclenchera certains des mêmes mécanismes dans le cerveau et le corps que si vous étiez physiquement engagé dans un exercice cardiovasculaire. Pendant le sauna, la fréquence cardiaque et le débit sanguin augmentent, et les vaisseaux sanguins se vasodilatent (s'élargissent) alors que votre corps travaille pour se refroidir afin de réguler la température corporelle.

PROTOCOLE #1

SAUNA POUR LA SANTÉ CARDIOVASCULAIRE

Pour utiliser le sauna pour bénéficier de la santé cardiovasculaire, essayez le protocole suivant. Chauffez le sauna à une température comprise entre 80 et 100 degrés.

REMARQUE : Votre tolérance personnelle à la chaleur devrait déterminer la température réelle. Essayez de rester dans le sauna de 5 à 20 minutes par session et répétez l'utilisation du sauna de 2 à 3 fois par semaine, ou aussi souvent que 7 fois par semaine. Plus souvent semble être mieux en ce qui concerne la santé cardiovasculaire.

AMÉLIORATION DE L'HUMEUR

Les saunas ont des racines traditionnelles dans les cultures scandinaves. Pendant des siècles, beaucoup de ceux qui utilisent régulièrement le sauna ont remarqué une corrélation entre leur utilisation du sauna et une amélioration de l'humeur. Le corps réagit à la chaleur par une libération de dynorphines et d'endorphines dans le cerveau ; les dynorphines causent d'abord un inconfort et une agitation mais préparent biochimiquement le terrain pour que les endorphines aient des effets améliorés sur notre humeur et notre corps, c'est pourquoi après le sauna nous ressentons une légère euphorie joyeuse.

RÉPONSE AU STRESS AMÉLIORÉE ET SANTÉ GÉNÉRALE

L'hormèse est un stress léger, tolérable qui stimule le corps et l'aide à s'adapter positivement. L'hormèse peut prendre de nombreuses formes, et la chaleur en est une. Des études ont montré que l'utilisation régulière du sauna peut diminuer les niveaux de cortisol ; améliorer l'activation des voies de réparation/longévité de l'ADN ; et augmenter l'activation de mécanismes moléculaires uniques dépendants de la chaleur, appelés protéines de choc thermique, qui aident à surveiller et éventuellement à réparer la structure des protéines à l'intérieur de nos cellules. L'intégrité des structures protéiques est vitale pour notre santé et notre bien-être.

PROTOCOLE #2

SAUNA POUR LA SANTÉ GÉNÉRALE

Pour bénéficier des avantages de l'exposition délibérée à la chaleur pour la santé générale, y compris l'amélioration de l'humeur, la gestion du stress et l'amélioration des voies de réponse hormétique (stress léger) du corps, utilisez le sauna pendant un total d'1 heure par semaine, mais pas tout d'un coup. Au lieu de cela, divisez cela en 2 à 3 séances. (La température du sauna devrait être entre 80 et 100 degrés).

HORMONE DE CROISSANCE

L'hormone de croissance joue un rôle clé dans la stimulation de la croissance musculaire, le renforcement des os, la réparation des tissus et l'augmentation du métabolisme. L'hormone de croissance est libérée la nuit pendant que nous dormons. Malheureusement, avec l'âge, il y a une diminution de la quantité naturelle d'hormone de croissance. Cependant, l'utilisation occasionnelle de protocoles de sauna spécifiques a été démontrée pour stimuler de manière spectaculaire la quantité d'hormone de croissance libérée (jusqu'à 16 fois dans une étude !).

PROTOCOLE #3

SAUNA POUR LA LIBÉRATION DE L'HORMONE DE CROISSANCE

Pour utiliser le sauna pour une meilleure libération de l'hormone de croissance, utilisez le sauna de manière peu fréquente (une fois par semaine ou moins). Cependant, les jours où vous utilisez le sauna, restez dans le sauna pendant plusieurs séances de 30 minutes chacune, avec des périodes de récupération entre chaque session. La recherche évaluée par des pairs indique que ce protocole fonctionne bien pour augmenter l'hormone de croissance : 30 minutes dans le sauna, puis refroidissement à l'extérieur du sauna pendant 5 minutes, puis 30 minutes de plus dans le sauna, puis refroidissement. Quelques heures (ou plus) plus tard dans la journée, vous répétez cela pour un total de quatre séances de sauna de 30 minutes en une journée (c'est beaucoup !).